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“오늘 공복혈당 수치가 110 나왔는데 괜찮은 걸까?”
건강검진 후 이런 고민 해본 적 있으신가요?
공복혈당은 단순한 숫자가 아니라, 당뇨병의 시작을 예고하는 신호일 수 있습니다.
오늘은 공복혈당 정상 수치와 관리법, 그리고 당뇨 전단계 예방법까지 쉽고 정확하게 정리해드릴게요.
✅ 공복혈당이란?
- **공복혈당(Fasting Blood Sugar)**은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.
- 주로 아침 공복 상태에서 혈액을 채취해 검사합니다.
✅ 공복혈당 정상 수치 (2025년 기준)
구분공복혈당 수치 (mg/dL)의미
| 정상 | 70~99 | 건강한 범위 |
| 경계(당뇨 전단계) | 100~125 | 인슐린 저항성, 생활습관 교정 필요 |
| 당뇨병 | 126 이상 | 당뇨 확진 기준 (2회 이상 측정 시) |
※ 출처: 대한당뇨병학회, 질병관리청 국가건강정보포털
✅ 공복혈당 높은 원인
- 불규칙한 식습관 (야식, 폭식 등)
- 운동 부족
- 스트레스 과다
- 과체중 또는 복부 비만
- 수면 부족
- 인슐린 저항성 증가
✅ 공복혈당 관리법 6가지
1. 저녁 식사는 가볍게 & 일찍
→ 최소 취침 3시간 전에는 식사 마무리!
2. 식사 순서 바꾸기
→ 야채 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 스파이크 예방!
3. 하루 20~30분 걷기
→ 특히 식후 10분 걷기는 혈당 조절에 탁월
4. 탄수화물 줄이고, 식이섬유 늘리기
→ 흰쌀밥 대신 현미밥, 고구마, 콩류 추천
5. 스트레스 관리와 충분한 수면
→ 수면 부족 시 혈당이 쉽게 올라가요
6. 정기적인 혈당 측정과 건강검진
→ 1년에 1~2번은 꼭 체크!
✅ 당뇨 전단계에서 할 수 있는 변화
공복혈당이 100~125mg/dL이면 아직 기회가 있습니다!
이때는 약물보다도 생활 습관 개선이 핵심이에요.
- 체중 감량 5~10%만 해도 큰 효과
- 하루 15분 운동도 인슐린 민감성 향상
- 가공식품과 설탕 섭취 줄이기
요약 포인트
- 공복혈당 정상 수치: 70~99mg/dL
- 100~125mg/dL: 당뇨 전단계, 조기관리 필수
- 126mg/dL 이상: 당뇨병 의심 (반복 측정 필요)
- 식사 습관, 운동, 수면, 스트레스 관리로 예방 가능
같이보면 좋은 글 : 혈당 스파이크와 지방축적
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